Mindfulness

O que é/Definição:

Consciência que emerge ao prestarmos atenção à experiência momento a momento, de forma plena e intencional, sem julgamento.

• Podemos prestar atenção a sensações físicas (como a pressão na sola dos pés ao andarmos), pensamentos, emoções, estímulos visuais (como a cor de uma folha), etc. 

• Existem dois tipos de práticas de mindfulness: formais (meditações guiadas ancoradas na respiração, corpo, etc) e informais (e.g., lavar as mãos de forma consciente e com atenção plena) 

Mindfulness é simultaneamente um PROCESSO e uma CAPACIDADE

• "de desenvolver calma mental para potenciar clareza" (Simón, 2014).

• "de estar consciente ao que acontece interna e externamente" (Hanh, 2008, 2011).

• "que constitui um modo de experienciar o Eu, através da sistemática auto-observação, que suspende intencionalmente o impulso de julgar ou avaliar o que está a ser experienciado" (Segak, Williams & Teasdale, 2002).

• "que permite autotransformação, sabedoria, compaixão e florescimento" (Willard, 2016) 

Mindfulness envolve 3 elementos em rede:

• Intenção: propósito de focar a atenção/consciência

• Atenção: à experiência; pôr em contacto com o presente

• Atitude: lidar com amabilidade, aceitação, sem julgamento

A prática regular permite desenvolver:

• Autoconsciência (sensações/corpo, emoções, pensamentos, interrelações)

• Autorregulação: emocional e comportamental

• Autotranscendência: relação eu-outro, prossociabilidade, compaixão. 

Impacto a 3 níveis:

1. Substratos neuronais: Alterações em estruturas cerebrais como a amígdala e o córtex pré-frontal – relacionadas ao controlo cognitivo e regulação emocional

2. Funções psicológicas: Melhoria do bem-estar psicológico geral; redução de sintomas psicopatológicos

3. Resultados Comportamentais: Contributo para hábitos de vida mais saudáveis e comportamentos adaptativos/funcionais

Benefícios cientificamente comprovados, a nível físico e psicológico, das intervenções baseadas em mindfulness:

• Menor: stress e ansiedade, depressão, irritabilidade, reatividade emocional, indicadores fisiológicos de stress (e.g., hipertensão), vulnerabilidade/sensibilidade/perceção à dor, comportamento alimentar desregulado;

• Maior: atenção, concentração, memória, aprendizagem, competências cognitivas e metacognitivas, sistema imunológico, criatividade, regulação emocional e gestão de comportamentos aditivos, competências relacionais, comunicação positiva, comportamento prossocial, bem-estar geral e qualidade de vida.

•  Efeito benéfico em doenças graves como a doença oncológica e a dor crónica, que podem comprometer, gravemente, para além da saúde física, a saúde mental (sempre interligadas)

Prática experiencial BodyScan:

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CURIOSIDADE

Sabia que...

Do Oriente para o Ocidente  

As práticas de mindfulness (atenção consciente e sem julgamento do momento presente) têm a sua origem em práticas meditativas orientais, nomeadamente no budismo. 

Foi nos anos 60 que terapeutas/investigadores ocidentais começaram a adotar estas práticas para aumentar o seu bem estar. Também o ioga (mindfulness em movimento), começou a ser adotado. 

Estes terapeutas trouxeram as práticas de mindfulness para a prática clínica, surgindo vários estudos comprovando a sua eficácia. 

Jon Kabat-Zinn criou o primeiro programa de mindfulness, o Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e, desde então, têm sido criados vários programas baseados em mindfulness.